z serii

[...] drążka podchwyt 3x8-6 dobra forma to w wielkiej mierze zasluga "dnia przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach CO DO PYTAN O CIAGI myslalem nad przeplataniem dociagania i [...]

Wodyn - wiem, wiem miało być 150kg ale w pierwszej serii założyłem i po 3 powtórzeniu sztanga zaczęła wylatywać z rąk dlatego zmniejszyłem. Nie miałem magnezji dlatego taki krok. Laruzo - dziękuję, Tobie również życzę spełnienia marzeń oraz rekordów... [...]

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

[...] - wielu z nas trzyma za Ciebie kciuki Dasz rade i na pewno zaskoczysz wielu swoja forma Motywowanie? Wiesz co mi do glowy przyszlo ostatnio na treningu jak mi sie kolejnej serii 15 przysiadow nie chcialo robic? "Wuchta robi po kilkadziesiat poduszkowcow a ja nie zrobie glupich 15-tu przysiadow?" Wiec dzialaj synu bo czerpie tu u [...]

[...] ciężarów Wodyn - proszę o pilną odpowiedź ponieważ mam dzisiaj trening klatki około 16.00 i nie wiem czy do końca chcę dobrze zrobić: --- dzisiaj do 180x3 w ostatniej serii --- kolejny trening 20.02 - plecy, --- 22.02 - barki --- 24.02 - klatka i tu juz tylko do 180x1 z zatrzymaniem i ocena jak forma --- start na zawodach 01.03 czyli od [...]

[...] chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. Podziwiam siady przednie - ja nie dam rady tak wygiąć rąk a nadgarstki chyba do wymiany po jednej serii Filmik z uginania stojąc wstawię do oceny. Jak zachowują się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też [...]

[...] palec do góry - tu prawdziwy power + 4kg także szyn - wyciąg bokiem - tu prawdziwe palenie ale mimo tego +1sztabka - wyciskanie jednorącz stojąc - o tak, podchodziłem z spompowanymi barkami i myślałem , że 20kg mnie zgniecie. Po pierwszej serii czułem, że będzie gitara i tak było a 32kg to dla mnie już szyn... do 40kg już nie aż tak daleko

Ziomal - eee.... a ja taki nie zrobiony byłem Avasso - to raczej ja byłem bliski wyjścia do domu po nie udanej serii Polaco - dzięki, termin zawodów mnie goni i czekam za cudem aby siła wróciła Helssing - nie zawstydzaj mnie Atmed - wleć na trening to pomachamy razem. TomQ - zamiast na pizze dasz na solidny trening a wrażenia bezcenne . [...]

Jeszcze kilka miesięcy temu nikt by nie pomyślał, że będziesz siady na******lał tak jak dzisiaj. Niesamowite. 200 w serii coraz bliżej A jak tam kolana dają sobie radę z ciągmi sumo? Próbowałeś coś z tym pokombinować? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-22 00:04:14

[...] na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii uginanie leżąc - tu również +5kg także jest dobrze.

[...] na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych rąk, opuszczam do 5cm przed klatką, prostuję i dopiero liczę jako jedno powtrz. Daje ostro popalić. W jednej serii wykonuję 20powtrz a ręka jak u B50 Owna - ok, cieszę się z Teojego wyboru

[...] przeźroczysta, nieco tańsza, ale ładniejsza i spełniająca wymagania niedostępna w moim rozmiarze. trening 6-12.06. poniedziałek: sauna sucha; wtorek: 10 km rozbiegania + 6 serii wieloskoków + przebieżki + 6x (skip A+skip C) + przebieżki + 6 x (podbiegi + zbiegi), bez odpoczynku (krótkie, ale 20%) + przebieżki; środa: 6 km rozbiegania + zabawa [...]

[...] biegania włączyłam ćwiczenia wzmacniające. Dobrym ćwiczeniem jest takie: stoisz pod ścianą lekko się opierając na całych stopach obu nóg. I zadzierasz palce stóp do góry tak mocno jak tylko możesz, a następnie opuszczasz. Wszystko powoli. Kilka serii po kilkanaście powtórzeń i oczywiście boso. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-06-28 21:40:41

20.03.2017 Średni dzień dzisiaj... Trening dosyć słaby przez jego początek, bo na płaskiej w 2 serii nie wiem dlaczego zaczął mnie prawy łokieć boleć i musiałem zejśc przez to z ciężarem. Później już nie było problemu z nim, ale i tak jakoś zdemotywowało mnie to. Dodatkowo wieczorem dostałem jakiejś niestrawności, także też wszystkiego co [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Młotki 4x10x8 - niby hantelek 8kg, ale myślałem w połowie 3. serii że mi łapy odpadną Dieta: 1. WPC + banan 2-3. Ziemniaki + kura + warzywa /SFD/2017/4/8/828fa05915b64879a315d796ac5f2d28.jpg 4. Kanapeczki [...]

Początkiem sezonu słyszało się o cięciach budżetowych w serii World Superport, lecz włodarze Yamahy zapewniali, że projekt ma się dobrze i będzie kontynuowany. Oszczędności miały być poczynione w sferze testów i rozwoju motocykla, lecz sam zespół nic na tym miał nie stracić. Obecny sezon zmierza ku końcowi i jak się okazuje projekt Yamahy [...]

[...] przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe moge dodać śćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ? wtedy wyglądać to będzie tak: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

siemka zrobiłem tabatę: przysiady/bieg bokserski/brzuszki "bokserskie" potem drążek 5 serii 10powt. szeroki nachwyt 5 serii brzuszków na drążku czyli trening domowo-rekreacyjny spałem od 2 do 4 i od 5 do 7 więc przed tren mocna kawa+sally16mg (mam malutkie 2 opakowania to na czarną godzinę w sam raz) i resztki bcaa o dziwo nawet zmęczony [...]

[...] / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10 165 120 W topowej serii była siła ale brak pasków dał sie we znaki, jak możesz podeślij jak je dobrze wiążać. I ciężko było się skupić na treningu przez wygibasy i treningi rodem z men's [...]

[...] ? Bo nie jasno to napisałeś. Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Zottman Curl hantla 9 kg x max, 5 serii Na bicepsy mam zrobić tylko te 2 ćwiczenia ? 1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa? 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg [...]